शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के घरेलू उपाय
श्रीनारद मीडिया, सेंट्रल डेस्क:
ऑक्सीजन हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी गैस है इसके बिना जीवन संभव नहीं हैं। लेकिन बढ़ते प्रदूषण के कारण हमें शुद्ध ऑक्सीजन नहीं मिल पा रही हैं जिसकी वजह से हमारे शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम हो जाता हैं। आज हम आपको ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के घरेलू उपाय के बारे में बताएंगें।कोरोना वायरस संक्रमण का खतरा उन लोगों को अधिक होता है, जिनके खून में ऑक्सीजन की कमी होती हैं। इसके आलवा भी ऑक्सीजन की कमी से आपके शरीर की इम्यूनिटी पावर कमजोर हो जाती हैं जिसकी वजह से कई प्रकार की बीमारियों के होने की संभावना भी अधिक होती हैं।
ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के घरेलू उपाय –
ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने का घरेलू उपाय अपनी खिड़कियां खोलें
अपने घर की खिड़कियां खोलें, ताजी हवा आपके घर में अतिरिक्त ऑक्सीजन लाएगी और भले ही आप कैन्यूला (cannula) के माध्यम से ऑक्सीजन में लगातार सांस ले रहे हों। लेकिन जब भी आप बात करते हैं या अपना मुंह खोलते हैं तो उच्च ऑक्सीजन के स्तर वाली ताजी हवा आपके शरीर में खींची जा सकती है। यदि आप एक स्मोगी क्षेत्र (smoggy area) में रहते हैं तो आप एक एयर-फिल्ट्रेशन सिस्टम में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं।
ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए घर में छोटे छोटे पौधे लगाएं –
घर में छोटे छोटे पौधे लगाना हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होते हैं। पौधे हमारे विपरीत होते हैं क्योंकि वे कार्बन डाइऑक्साइड लेते हैं और ऑक्सीजन को बाहर निकालते हैं। जिससे आपके घर में पत्ते और पौधे की वजह से बढ़ते हुए कार्बन डाइऑक्साइड में कमी आएगी और आपके घर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ेगा। इसके लिए आप एरेका पाम, स्नेक प्लांट, मनी प्लांट, गेरबेरा डेज़ी या चीनी जैसे सदाबहार पौधे लगा सकते हैं।
शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करें –
एक्सरसाइज करना तो हम सभी के लिए कई प्रकार से लाभकारी होता है लेकिन यह आप ब्लड ऑक्सीजन की मात्रा को शरीर में बढ़ना चाहते है तो नियमित रूप से व्यायाम करें। थोड़ी मात्रा में भी व्यायाम आपकी श्वसन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगा, क्योंकि इसे करने से आपकी श्वास दर बढ़ जाती है और आपके फेफड़े अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित कर सकते हैं।
तरल पदार्थ का सेवन करके ऑक्सीजन स्तर बढ़ाएं –
बॉडी में ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने के लिए आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। पानी का रासायनिक सूत्र H2O होता है, जिसमें हाइड्रोजन के दो और ऑक्सीजन का एक परमाणु होता हैं। जब आप तरल पदार्थों का सेवन करते है तो आप हाइड्रेटेड होते हैं और अपने शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप सामान्य पानी या फलों का ताजा रस और स्मूदी आदि का सेवन कर सकते हैं।
ऑक्सीजन रिच फूड्स खाएं –
अगर आप अपने शरीर में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने चाहते हैं तो ऑक्सीजन रिच फूड्स का सेवन करें। कुछ खाद्य पदार्थों में अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन होता है, इसके लिए आप पालक, अजमोद, ब्रोकोली, काले और हरी बीन्स के अलावा आप बेल मिर्च, आलू, गाजर जैसी ताज़ी, उबली हुई सब्जियाँ खाएं। ऑक्सीजन युक्त खाद्य पदार्थ आपके रक्त ऑक्सीजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। इसके आलवा आप नमक (सोडियम) का कम सेवन करके भी ब्लड ऑक्सीजन लेवल को इनक्रीज कर सकते हैं।
शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए करें अनुलोम विलोम प्राणायाम –
अगर आप कोरोना वायरस के संक्रमण से बचना चाहते हैं तो अनुलोम विलोम प्राणायाम को करें। यह योग आसान शरीर में ऑक्सीजन लेवल की कमी को दूर करने में मदद करता हैं। इसे करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
अनुलोम विलोम प्राणायाम को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को जमीन पर बिछा कर सुखासन या वज्रासन में बैठ जाएं। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठायें और अंगूठे से दाहिने नाके नथुने को बंद करके बाएं नथुने से लम्बी साँस लें अब अपने दाहिने हाथ की अनामिका से बाएं नथुने को बंद करके दाहिने नथुने से साँस को बाहर छोड़े। इस स्थिति में आपका बायां हाथ घुटने पर रहेगा।
कपालभाति प्राणायाम के लाभ ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने में –
कपालभाति योग एक साँस लेने की प्रकिया है जो हमारे श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर में ऑक्सीजन की कमी को पूरा करता हैं। कपालभाति प्राणायाम को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को जमीन पर बिछाकर पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखे और ध्यान की मुद्रा में बैठे।
साँस अन्दर को ओर ले अब साँस को बाहर छोड़ते हुए पेट को अन्दर की ओर इस प्रकार खींचे की पेट और पीठ आपस में मिल जाएं। फिर साँस को अन्दर ले ओर पेट को ढीला करें। यह क्रिया फिर से दोहराहएं। कपालभाति प्राणायाम को पांच मिनट तक लगातार दोहराएं।
प्राकृतिक मोम की मोमबत्तियां जलाएं
बाजारों में कई प्रकार की सुगंध वाली अगरबत्ती और मोमबत्तियां मिलती है जो की रसायन पदार्थों को मिलाकर खुशबू के लिए तैयार की जाती है। इसमें कार्सिनोजेन्स नामक एक रसायन होता हैं, हवा में ऑक्सीजन की कमी कर सकता हैं। आप आर्टिफिशियल सुगंध के बजाय, प्राकृतिक मोम की मोमबत्तियाँ जलाएं, क्योंकि तब आपके पास सांस लेने के लिए ऑक्सीजन की बेहतर किस्मत होगी।
ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने का घरेलू उपाय मेडिटेशन –
नियमति रूप से मेडिटेशन करना भी ऑक्सीजन के स्तर में सुधार कर सकता हैं। इसके लिए आप शांत या बस चुपचाप बैठे और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ मिनटों के लिए गहरी सांसें लेने से तनाव को कम करने और ऑक्सीजन लेवल में सुधार करने में बहुत मदद मिल सकती है।
ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं –
आपका आहार आपके ऑक्सीजन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि मीट, पोल्ट्री, मछली, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियां आदि का सेवन करें। क्योंकि वे शरीर में लोहे की कमी को सुधार सकते हैं, जो बदले में रक्त ऑक्सीजन लेवल में सुधार करते हैं।
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